Kdo je Jillian Michaels

Výživová poradkyně, fitness expertka a wellness trenérka více než 20 let. Narodila se 18. února 1974 v Los Angeles v Californii. Je vysoká 159 cm a váží 53 kg. V dětství však trpěla nadváhou, měla nízké sebevědomí a psychické problémy. Když jí bylo 12 let, její rodiče se rozvedli. Rozpad rodiny nesla velmi těžce, což se projevilo na její váze. Při své výšce 150 cm vážila 79 kg a kvůli tomu byla ve škole šikanována. Ve 14 letech ji její matka přihlásila na bojové umění, které jí pomohlo najít samu sebe. Jill ale byla zlobivá holka a tak, když jí bylo 17 let, matka ji vyhodila z domu. Po té se musela postavit na vlastní nohy. Vystudovala Californskou státní univerzitu, potom krátce pracovala jako agent, ale dlouho u toho nezůstala. Chtěla se stát trenérem, na kterého si udělala osvědčení a v roce 2002 si otevřela vlastní posilovnu (s kolegou fitness expertem Jackiem Warnerem). Velký zlom nastal v roce 2005, kdy byla obsazena jako osobní trenér v televizní reality show The Biggest Loser. V tomto pořadu získala pověst tvrdého trenéra, přesto se však stala jednou z nejoblíbenějších tváří v Americe. Je autorkou několika knih, také vydala řadu cvičení na DVD a dokonce i fitness týmové videohry. V současné době je ve vztahu se ženou, Heidi Rhoades, se kterou vychovává 2 děti (Heidi porodila syna Phoenixe a zhruba ve stejnou dobu si adoptovali dceru Lukensii). Jill se však líbí i muži.

www.jillianmichaels.com/

Cvičební programy s Jill (1. část)

30 Day Shred

Je 30-ti denní cvičení, rozdělené do tří levelů. Každý level trvá kolem 27 minut a cvičí se po dobu 10-ti dní. Zaměřeno na posilování, kardio a břišní svaly. Doporučuji

Level 1 www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Level 2 kiwi.kz/watch/bs8xv8t0ofgu/

Level 3 kiwi.kz/watch/yz7lgv57c8h5/

Ripped In 30

Další 30-ti denní cvičení, které obsahuje 4 levely. Každý level trvá kolem 30-37 minut a cvičí se po dobu jednoho týdne (6 dní trénink + 1 den odpočinek). K tomuto programu je sestaven i dietní jídelníček.

Level 1 www.dailymotion.com/video/xm7ypx_jillian-michaels-ripped-in-30-week-1-37-min_sport#.Uc_9i6zDVmY

Level 2 vimeo.com/54281135

Level 3 video.yandex.ru/users/staff-177/view/16/#

Level 4 video.yandex.ru/users/staff-177/view/17/#

Diet Plan www.jillianmichaels.com/fit/ripped-in-30-dvd-meal-plan

Body Revolution

90-ti denní cvičení, rozdělené do 3 fází. Celý program se cvičí 13 týdnů podle stanoveného cvičebního plánu. Jsou k němu potřeba činky různé váhy a posilovací guma. Doporučuji

První a druhý týden:

Pondělí - Workout 1

Úterý - Workout 2

Středa - Cardio 1

Čtvrtek - Workout 1

Pátek - Workout 2

Sobota - Cardio 1

Třetí a čtvrtý týden:

Pondělí - Workout 3

Úterý - Workout 4

Středa - Cardio 1

Čtvrtek - Workout 3

Pátek - Workout 4

Sobota - Cardio 1

Páty a šestý týden:

Pondělí - Workout 5

Úterý - Workout 6

Středa - Cardio 2

Čtvrtek - Workout 5

Pátek - Workout 6

Sobota - Cardio 2

Sedmý a osmý týden:

Pondělí - Workout 7

Úterý - Workout 8

Středa - Cardio 2

Čtvrtek - Workout 7

Pátek - Workout 8

Sobota - Cardio 2

Devátý a desátý týden:

Pondělí - Workout 9

Úterý - Workout 10

Středa - Cardio 3

Čtvrtek - Workout 9

Pátek - Workout 10

Sobota - Cardio 3

Jedenáctý až třináctý týden:

Pondělí - Workout 11

Úterý - Workout 12

Středa - Cardio 3

Čtvrtek - Workout 11

Pátek - Workout 12

Sobota - Cardio 3

Phase 1 yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20body%20revolution%20phase%201

Phase 2 yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20body%20revolution%20phase%202

Phase 3 yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20body%20revolution%20phase%203

Cvičební programy s Jill (2. část)

Kickbox Fastfix

Toto cvičení je zaměřeno na fyzičku. Má 3 levely, které se cvičí podle potřeby. Posiluje se při něm horní a dolní část těla a břišní svalstvo. Jeden level trvá kolem 20-ti minut a může se kombinovat i s jinými cvičebními programy. Doporučuji

Všechny 3 levely ulozto.cz/xfYJhKW/jillian-michaels-kickbox-fastfix-mp4

Six Weeks 6 Pack

Cvičení zejména na bříško, které má 2 levely. Každý level trvá kolem 35-ti minut a cvičí se 3 týdny. Doporučuji

Level 1 www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

Level 2 videobox.tv/video/2643045/

Killer Abs

Zabijácké cvičení na bříško, které obsahuje 3 levely. Každý level trvá kolem 30-ti minut a cvičí se podle potřeby.

Level 1 vimeo.com/53675091

Level 2 vimeo.com/53700151

Level 3 vimeo.com/54009222

Killer Buns a Thighs

Cvičení zaměřené na zadeček a stehna. Má 3 levely a každý trvá kolem 40-ti minut. Cvičí se s činkama a se židlí.

Level 1 video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/43#

Level 2 v.youku.com/v_show/id_XNDYwMzgyODQ0.html

Level 3 v.youku.com/v_show/id_XNDcyODQ0ODgw.html

Yoga Meltdown

Jóga je určena k vymodelování svalů a spalování tuků, protahuje a uklidňuje. Obsahuje 2 levely, které trvají kolem 30-35 minut.

Level 1 www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64

Level 2 v.youku.com/v_show/id_XMzk4MTU1OTU2.html

Banish Fat Boost Metabolism Complete

Je dynamické cvičení pro nastartování metabolismu, díky kterému se rychle spalují tuky. Není potřeba činek ani dalšího fitness vybavení. Délka trvání je kolem 55-ti minut, ale může se zkrátit podle potřeby.

www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w

No More Trouble Zone

Je cvičení zaměřené na problematické partie a trvá kolem 57-ti minut.

www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM

Cvičební programy s Jill (3. část)

The Biggest Winner - How to Win by Losing: Shape Up-Front

The Biggest Winner - How to Win by Losing: Shape Up-Backside

The Biggest Winner - How to Win by Losing: Cardio Kickbox

The Biggest Winner - How to Win by Losing: Maximize - Back in Action

The Biggest Winner - How to Win by Losing: Maximize - Full Frontal

Kompletní tělesné cvičení

Shape Up - Front yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20The%20Biggest%20Winner%20-%20How%20to%20Win%20by%20Losing%3A%20Shape%20Up-Front

Shape Up - Backside yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20The%20Biggest%20Winner%20-%20How%20to%20Win%20by%20Losing%3A%20Shape%20Up-Backside

Cardio Kickbox www.youtube.com/watch?v=x9avonsRVok

Back In Action yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20The%20Biggest%20Winner%20-%20Maximize%20-%20Back%20in%20Action

Full Frontal yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20The%20Biggest%20Winner%20-%20Maximize%20-%20Full%20Frontal

For beginners: Backside, Frontside

Cvičení pro začátečníky, posilování celého těla, délka trvání 55-60 minut

Backside yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20for%20beginners%3A%20backside

Frontside yandex.ru/video/search?text=jillian%20michaels%20for%20beginners%3A%20frontside

Shred-It With Weights

Cvičení s Kettle Bellem (zvon na cvičení), zaměřené na posilování svalstva a spalování kalorií. Obsahuje dva 30-ti minutové tréninky a cvičí se jeden měsíc