1. Žádné diety ani hladovění nebo odepírání něčeho dobrého, ale zdravější verze toho, co máme rádi :)
  2. Zaručený způsob, jak si udržet svou optimální váhu natrvalo, je jíst pravidelně nekolikrát denně a dodržovat pitný režim!
  3. Ano, jsme naučeni stravovat se tak, jak se stravovali naši rodiče a stejně tak to budeme učit i naše děti. Ale musíme si uvědomit, že dříve to bylo také jiné. Lidé  sice jedli po "babičkovsku", ale pak to zase vyběhali na polích. Jenže dnes se většina z nás nehne od počítače a tak není divu, že je obézních lidí víc a víc.
  4. Nejhorší na tom je, že většina z nás se ani nechce vzdát tohoto špatného stylu života a raději se ničí, než aby na sobě něco změnil. Ale to se pak odráží na jejich sebevědomí a především na celkovém zdravotním stavu každého jedince.
  5. Pokud chceme pro sebe a pro své blízké jenom to nejlepší, zamysleme se nad tím, jakým způsobem žijeme a snažme se o to, aby naše tělo bylo zdravé a bez jakýchkoliv omezení. Nikdy není pozdě na to přijít. Přesto se však může stát, že až jednou budeme opravdu chtít, tak už to nepůjde.

 

 

Snídaně

 

Kaiserka s čerstvým sýrem a miskou zeleniny

 

 

Rybí pomazánka s jarní cibulkou a kyselou okurkou, opečený tmavý toust

 

 

Kaiserka s marmeládou, pomeranč, káva

 

 

Celozrnný toust s burákovým máslem a banánem, čtvrtka proteinové tyčinky, káva

 

Ovesné vločky s vlašskými ořechy, angreštem a mlékem

Obědy

 

Pečené mini karbanátky s vařenými batáty

 

 

Kuřecí maso na tymiánu, kuskus, omáčka z kořenové zeleniny

 

 

Pikantní kuřecí směs se zeleninou a rýží

 

 

Polévka na způsob ramenu

 

 

Přírodní filé s kukuřičným salátem a šťouchanými brambory

 

 

Nesmažený sýr s volským okem, zeleninovou oblohou a bramborem

 

 

Papriková omáčka s kuřecím masem, celozrnné těstoviny

 

 


Plněné papriky mletým masem pečené s česnekem, brambory

 

 

Zeleninové lečo s pečeným bramborem ozdobené sýrem Cottage

 

Svačinky

 

Parfait

Dezert plný zdraví, který chutná i dětem

  • do sklenice nasypeme müsli nebo cereálie
  • přidáme nakrájené kousky svého oblíbeného ovoce
  • zalijeme bílým jogurtem
  • celý postup opakujeme, dokud nemáme sklenici plnou
  • necháme vychladit a podáváme

 

Domácí ovesné sušenky

Lepší jsou domácí, než-li kupované, které jsou zbytečně přeslazené

  • odměříme si hrnek ovesných vloček nebo sypaného müsli
  • rozmačkáme jeden banán a nastrouháme jedno jablko (můžeme přidat rozinky, ořechy atd.)
  • nadrobno nasekáme kousek hořké čokolády a přidáme dvě lžičky medu
  • všechny ingredience důkladně promícháme
  • z hotového těstíčka vytvoříme stejně velké placičky
  • pečeme v předehřáté troubě asi při 180 stupních po dobu 25-30 minut na pečícím papíře
  • necháme vychladnout a podáváme

 

Ovocné tiramisu

Dezert ke kafíčku

  • Kukuřičné lupínky nasypeme na dno dózy
  • Naskládáme vrstvu ovoce (já použila třešně a borůvky)
  • Nízkotučný tvaroh zředíme s trochou polotučného mléka a přimícháme 3 lžičky kakaa
  • Tvarohem zalijeme ovoce
  • Následuje druhá vrstva (lupínky, ovoce, tvaroh), tentokrát místo kakaa použijeme1 lžičku instantní kávy a 2 lžičky hnědého cukru
  • Třetí a poslední vrstva je opět s kakaem
  • Na závěr posypeme kávou s cukrem a ozdobíme ovocem
  • Přikryjeme fólií a necháme přes noc v lednici

 

Meruňkový koktejl

Letní osvěžení, které zažene malý hlad

  • Vypeckované meruňky rozmixujeme s mlékem a bílou Activií
  • Do sklenice dáme led, zalijeme hotovou směsí a přidáme špetku třtinového cukru

Večeře

 

Surimi salát s bílým jogurtem a tmavým pečivem

 

 

Vepřový steak se zeleninou a pečivem

 

 

Vaječná omeleta s kuřecím salámem, bagetka zapečená se sýrem, paprika

Bez tuku na keramické pánvi

 

 

Gulášová polévka zahuštěná kořenovou zeleninou, lámankový chléb

 

 

Zapečená kaiserka plněná šunkou, sýrem a zeleninou

 

 

Vepřové maso se zeleninou a česnekovým dresinkem z řeckého jogurtu, domácí kukuřičná placka